Салат с нутом и тунцом

Салат с нутом и тунцом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Белковый салат с нутом, тунцом, красным луком, огурцом и лимоном — обед в контейнер.

В Беларуси консервированный нут и тунец в собственном соку доступны круглый год. Красный лук и огурец с огорода добавляют свежести, а петрушка растёт на подоконнике. Салат удобно брать в контейнере на работу или на дачу.

На порцию (323 г)

342

Белки33,1 г · 40% ккал

Жиры9,2 г · 25% ккал

Углеводы28,1 г · 34% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 106 ккал · Б 10,2 · Ж 2,8 · У 8,7 г

AКлетчатка 7,5 г · Сахар 2,8 г · Соль 2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 684 ккал · порция 342 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нут промойте и обсушите, тунец слейте и разберите вилкой.

  2. Шаг 2. Огурец нарежьте кубиком, лук и петрушку мелко порубите.

  3. Шаг 3. Смешайте масло с лимонным соком.

  4. Шаг 4. Соедините всё, заправьте и посолите по вкусу.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с нутом и тунцом»?

В одной порции (около 323 г) — 342 ккал: белки 33,1 г, жиры 9,2 г, углеводы 28,1 г. В 100 г готового блюда — 106 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (342 ккал) и сытная за счёт белка (33,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →