Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом

Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноБез глютена

Морская капуста, крабовые палочки и яйцо со сметаной — йод, белок и минимум хлопот.

Морскую капусту у нас берут готовую, часто с рынка или из банки, и промывают, если слишком солёная. Крабовые палочки режут крупно, яйцо — кубиком, а заправляют сметаной, чтобы салат не был тяжёлым. Зелёный лук и огурец добавляют по сезону, летом — с огорода.

На порцию (335 г)

206

Белки13,8 г · 27% ккал

Жиры9,9 г · 44% ккал

Углеводы14,6 г · 29% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 62 ккал · Б 4,1 · Ж 2,9 · У 4,4 г

BКлетчатка 1,1 г · Сахар 5,2 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 412 ккал · порция 206 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яйца сварите вкрутую 10 минут и нарежьте.

  2. Шаг 2. Крабовые палочки и огурец нарежьте кубиком.

  3. Шаг 3. Смешайте с морской капустой, сметаной и зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом»?

В одной порции (около 335 г) — 206 ккал: белки 13,8 г, жиры 9,9 г, углеводы 14,6 г. В 100 г готового блюда — 62 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 206 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все ужины →