Салат с курицей в лаваше

Салат с курицей в лаваше

⏱ 35 минЛегко4 порцииВысокобелковое

Сытный перекус: курица, свежие овощи и сыр, завёрнутые в тонкий лаваш с чесночным соусом и нарезанные рулетиками.

В Беларуси такой рулет из лаваша удобно брать на дачу или на работу. Курицу отваривают или обжаривают, а соус делают из сметаны с чесноком. Пекинскую капусту и огурцы режут тонко, чтобы лаваш не порвался.

На порцию (256 г)

305

Белки27,5 г · 36% ккал

Жиры10,2 г · 30% ккал

Углеводы25,2 г · 33% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 119 ккал · Б 10,7 · Ж 4 · У 9,8 г

AКлетчатка 2,1 г · Сахар 3,1 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1220 ккал · порция 305 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите курицу 20 минут, остудите и разберите на волокна.

  2. Шаг 2. Нашинкуйте капусту, огурец и помидор нарежьте тонкими ломтиками, сыр натрите.

  3. Шаг 3. Смешайте сметану с чесноком и рубленым укропом, промажьте лаваш.

  4. Шаг 4. Разложите начинку, плотно сверните рулетом, заверните в плёнку на 15 минут и нарежьте наискосок.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей в лаваше»?

В одной порции (около 256 г) — 305 ккал: белки 27,5 г, жиры 10,2 г, углеводы 25,2 г. В 100 г готового блюда — 119 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (305 ккал) и сытная за счёт белка (27,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →