Салат с курицей, красной фасолью и сухариками

Сытный салат за 15 минут: курица, красная фасоль, кукуруза, сыр и сухарики.

В Беларуси такой салат называют «мужским» и часто делают на ужин после работы. Курицу можно заменить на отварную свинину, а сухарики — на домашние гренки из бородинского хлеба. Заправляйте майонезом с чесноком прямо перед подачей, чтобы сухарики остались хрустящими.

На порцию (209 г)

Белки25,9 г · 28% ккал

Жиры18,4 г · 46% ккал

Углеводы23,6 г · 26% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 177 ккал · Б 12,4 · Ж 8,8 · У 11,3 г

BКлетчатка 4,7 г · Сахар 3,4 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Куриное филе250 г1 грудка
Фасоль красная консервированная240 г1 банка
Кукуруза консервированная150 г1/2 банки
Сыр твёрдый80 г80 г
Гренки50 г1 небольшая пачка
Майонез60 г2 ст. л.
Чеснок5 г1 зубчик

4 порции — 1476 ккал · порция 369 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите курицу 20 минут, остудите и нарежьте кубиками.
Шаг 2. Фасоль промойте, слейте кукурузу, сыр натрите.
Шаг 3. Смешайте майонез с чесноком.
Шаг 4. Соедините всё, заправьте и добавьте сухарики непосредственно перед подачей.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей, красной фасолью и сухариками»?

В одной порции (около 209 г) — 369 ккал: белки 25,9 г, жиры 18,4 г, углеводы 23,6 г. В 100 г готового блюда — 177 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (369 ккал) и сытная за счёт белка (25,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.