Салат с курицей и рисом

Салат с курицей и рисом

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозы

Курица, рассыпчатый рис, кукуруза, огурец и яйцо — сытный салат, который можно брать с собой.

На даче или в дорогу такой салат удобен: рис и курица сытные, а огурец даёт свежесть. В Беларуси часто добавляют зелёный лук и заправляют майонезом пополам со сметаной. Рис берите круглый или длиннозёрный, главное — остудить перед смешиванием.

На порцию (218 г)

332

Белки23,8 г · 29% ккал

Жиры14,7 г · 40% ккал

Углеводы26 г · 31% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 152 ккал · Б 10,9 · Ж 6,7 · У 11,9 г

BКлетчатка 1,3 г · Сахар 2,9 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1328 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис в подсоленной воде 15 минут, откиньте и остудите.

  2. Шаг 2. Отварите курицу 20 минут и яйца 10 минут, остудите и нарежьте кубиками.

  3. Шаг 3. Огурец нарежьте кубиками, лук порубите.

  4. Шаг 4. Соедините всё с кукурузой и заправьте майонезом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей и рисом»?

В одной порции (около 218 г) — 332 ккал: белки 23,8 г, жиры 14,7 г, углеводы 26 г. В 100 г готового блюда — 152 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (332 ккал) и сытная за счёт белка (23,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с курицей и рисом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok