Салат с курицей и пастой

⏱ 30 минЛегко4 порцииДля заготовок Высокобелковое

Короткая паста, курица, черри, огурец и зелень с лёгкой заправкой — сытный салат для ланч-бокса.

В белорусских семьях такой салат часто делают из остатков макарон и запечённой курицы — получается сытный обед в контейнере. Заправку делают на смеси оливкового масла и лимонного сока, иногда с ложкой горчицы. Вместо черри подойдут обычные помидоры, нарезанные кубиком, а твёрдый сыр — любой местный полутвёрдый.

На порцию (203 г)

Белки25,7 г · 32% ккал

Жиры10,8 г · 31% ккал

Углеводы29,4 г · 37% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 157 ккал · Б 12,7 · Ж 5,3 · У 14,5 г

AКлетчатка 1,9 г · Сахар 2,7 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов150 г150 г
Куриное филе300 г1 грудка
Помидоры черри150 г10 шт
Огурцы120 г1 шт
Сыр твёрдый50 г50 г
Масло оливковое20 г1,5 ст. л.
Сок лимона15 г1 ст. л.
Базилик сушёный1 гщепотка
Соль4 гщепотка

4 порции — 1276 ккал · порция 319 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту в подсоленной воде по инструкции (8–10 минут), промойте холодной водой.
Шаг 2. Курицу отварите 20 минут или обжарьте, нарежьте кубиками.
Шаг 3. Черри разрежьте, огурец нарежьте кубиками, сыр — мелко.
Шаг 4. Соедините всё, заправьте маслом, лимонным соком и базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей и пастой»?

В одной порции (около 203 г) — 319 ккал: белки 25,7 г, жиры 10,8 г, углеводы 29,4 г. В 100 г готового блюда — 157 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (319 ккал) и сытная за счёт белка (25,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.