Салат с курицей и фасолью

⏱ 30 минЛегко4 порцииБез глютена

Сытный салат с курицей, красной фасолью, маринованным огурцом и красным луком.

Курицу для такого салата чаще отваривают или запекают заранее, а фасоль берут консервированную. Маринованный огурец и красный лук добавляют хруст и кислинку, без них салат кажется пресным. Заправляют сметаной, иногда пополам с майонезом.

На порцию (203 г)

Белки22,4 г · 41% ккал

Жиры9,1 г · 37% ккал

Углеводы12,3 г · 22% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 11 · Ж 4,5 · У 6 г

BКлетчатка 3,8 г · Сахар 2,9 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Куриное филе300 г1 грудка
Фасоль красная консервированная240 г1 банка
Огурцы маринованные120 г3 шт
Лук красный50 г1/2 шт
Сметана 15%60 г2 ст. л.
Майонез30 г1 ст. л.
Петрушка10 гнесколько веточек
Соль2 гщепотка

4 порции — 896 ккал · порция 224 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите курицу 20 минут в подсоленной воде, остудите и нарежьте кубиками.
Шаг 2. Фасоль промойте, огурцы нарежьте кубиками, лук — тонко.
Шаг 3. Соедините всё, заправьте сметаной с майонезом и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей и фасолью»?

В одной порции (около 203 г) — 224 ккал: белки 22,4 г, жиры 9,1 г, углеводы 12,3 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (224 ккал) и сытная за счёт белка (22,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →