Салат с курицей и авокадо

Салат с курицей и авокадо

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

ПП-салат: курица на гриль-сковороде, авокадо, салатный микс и лимонная заправка.

Курицу удобно мариновать в лимоне и масле, а затем обжаривать на гриль-сковороде до полосок. Авокадо в белорусских магазинах часто твёрдое — дозревает пару дней рядом с яблоком. Салатный микс летом берут с огорода, а зимой заменяют пекинской капустой или рукколой.

На порцию (355 г)

332

Белки32,5 г · 40% ккал

Жиры18,6 г · 52% ккал

Углеводы6,9 г · 8% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 94 ккал · Б 9,2 · Ж 5,2 · У 1,9 г

AКлетчатка 6,5 г · Сахар 3,4 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 664 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Посолите и поперчите филе, обжарьте на сухой антипригарной сковороде по 6–7 минут с каждой стороны, дайте отдохнуть 5 минут.

  2. Шаг 2. Авокадо нарежьте ломтиками и сбрызните лимонным соком.

  3. Шаг 3. Порвите салат, огурец и черри нарежьте.

  4. Шаг 4. Выложите всё, сверху — нарезанную курицу, полейте маслом с остатком лимонного сока.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей и авокадо»?

В одной порции (около 355 г) — 332 ккал: белки 32,5 г, жиры 18,6 г, углеводы 6,9 г. В 100 г готового блюда — 94 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (332 ккал) и сытная за счёт белка (32,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с курицей и авокадо: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok