Салат с курицей, ананасом и сыром

Салат с курицей, ананасом и сыром

⏱ 35 минЛегко3 порцииБез глютенаВысокобелковое

Любимое праздничное сочетание в лёгкой версии: курица, ананас, кукуруза и немного сыра в йогурте с чесноком.

В белорусских семьях этот салат прочно закрепился на новогоднем столе, только майонез тут заменяют греческим йогуртом с чесноком. Ананас берут консервированный, кукурузу — мозырскую или местную, она слаще. Сыр лучше российский или белорусский полутвёрдый, тёртый крупно, чтобы чувствовался в вилке.

На порцию (296 г)

322

Белки37,3 г · 46% ккал

Жиры12 г · 33% ккал

Углеводы16,8 г · 21% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 109 ккал · Б 12,6 · Ж 4,1 · У 5,7 г

BКлетчатка 1,2 г · Сахар 12,6 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 966 ккал · порция 322 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите курицу 25 минут, яйца — 10 минут, остудите.

  2. Шаг 2. Нарежьте курицу, ананас и яйца кубиком, сыр натрите на тёрке.

  3. Шаг 3. Смешайте йогурт с тёртым чесноком и солью, заправьте салат и добавьте кукурузу.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с курицей, ананасом и сыром»?

В одной порции (около 296 г) — 322 ккал: белки 37,3 г, жиры 12 г, углеводы 16,8 г. В 100 г готового блюда — 109 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (322 ккал) и сытная за счёт белка (37,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с курицей, ананасом и сыром: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok