Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой ПП

Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой ПП

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноБез глютена

Знакомый вкус крабового салата, но с хрустящей капустой, огурцом и йогуртовой заправкой вместо майонеза.

В Беларуси крабовые палочки часто берут охлаждённые, а пекинскую капусту добавляют для хруста. Заправка из натурального йогурта с укропом делает салат легче, но вкус остаётся знакомым. Такой вариант удобно готовить на даче или брать с собой на работу.

На порцию (442 г)

240

Белки17,8 г · 30% ккал

Жиры8,6 г · 33% ккал

Углеводы22 г · 37% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 54 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 5 г

BКлетчатка 2,8 г · Сахар 10,6 г · Соль 3,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 480 ккал · порция 240 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яйца сварите вкрутую 10 минут, остудите и нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. Крабовые палочки, огурец и капусту нарежьте.

  3. Шаг 3. Смешайте всё с кукурузой, укропом, йогуртом и щепоткой соли.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой ПП»?

В одной порции (около 442 г) — 240 ккал: белки 17,8 г, жиры 8,6 г, углеводы 22 г. В 100 г готового блюда — 54 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (240 ккал) и сытная за счёт белка (17,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все ужины →