Салат с копчёной курицей, капустой и кукурузой

Салат с копчёной курицей, капустой и кукурузой

⏱ 15 минЛегко3 порцииБюджетноДо 15 минутБез глютена

Бюджетный сытный салат с ярким вкусом копчёной грудки и хрустящей молодой капусты.

В белорусском варианте в салат идёт молодая капуста с огорода и консервированная кукуруза. Копчёную грудку режут тонко, а заправляют майонезом с йогуртом для лёгкости. Такой салат часто берут на пикник или дачу.

На порцию (303 г)

195

Белки18,3 г · 38% ккал

Жиры7,1 г · 33% ккал

Углеводы13,9 г · 29% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 64 ккал · Б 6,1 · Ж 2,3 · У 4,6 г

BКлетчатка 3,8 г · Сахар 8,1 г · Соль 3,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 585 ккал · порция 195 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Тонко нашинкуйте капусту, посолите и слегка помните руками.

  2. Шаг 2. Нарежьте курицу и огурец соломкой, порубите укроп.

  3. Шаг 3. Смешайте майонез с йогуртом, соедините все ингредиенты с заправкой.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с копчёной курицей, капустой и кукурузой»?

В одной порции (около 303 г) — 195 ккал: белки 18,3 г, жиры 7,1 г, углеводы 13,9 г. В 100 г готового блюда — 64 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (195 ккал) и сытная за счёт белка (18,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с копчёной курицей, капустой и кукурузой: рецепт с фото и КБЖУ