Салат с горбушей консервированной и рисом

Салат с горбушей консервированной и рисом

⏱ 25 минЛегко3 порцииБюджетноДля заготовокБез глютенаВысокобелковое

Бюджетный рыбный салат на ужин: консервированная горбуша, рис, огурец, яйцо и зелёный лук.

С консервированной горбушей у нас делают простой салат на ужин: рис, яйцо, огурец и зелёный лук. Заправляют йогуртом или майонезом, иногда добавляют кукурузу для сладости. Такой салат удобно брать на дачу или работу, он хорошо держится в холодильнике.

На порцию (293 г)

336

Белки27,1 г · 32% ккал

Жиры10,2 г · 27% ккал

Углеводы34,2 г · 41% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 115 ккал · Б 9,2 · Ж 3,5 · У 11,7 г

BКлетчатка 1,6 г · Сахар 5 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1008 ккал · порция 336 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Рис отварите 15 минут и остудите, яйца сварите вкрутую 10 минут.

  2. Шаг 2. Горбушу разомните вилкой, удалив крупные кости, яйца и огурец нарежьте.

  3. Шаг 3. Смешайте всё с кукурузой, луком и йогуртом, посолите.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с горбушей консервированной и рисом»?

В одной порции (около 293 г) — 336 ккал: белки 27,1 г, жиры 10,2 г, углеводы 34,2 г. В 100 г готового блюда — 115 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (336 ккал) и сытная за счёт белка (27,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Все ужины →
Салат с горбушей консервированной и рисом: рецепт с фото и КБЖУ