Салат с белой фасолью и тунцом

Салат с белой фасолью и тунцом

⏱ 7 минЛегко2 порцииДо 15 минутДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Итальянская классика из консервов: белая фасоль, тунец, красный лук и петрушка — готов за 7 минут.

В белорусских магазинах тунец в собственном соку встречается реже, чем сайра или скумбрия, но для салата подойдёт и консервированная рыба в масле, если слить жидкость. Белую фасоль можно заменить на отварную местную или консервированную, а черри — на обычные помидоры. Салат готовят за семь минут, подают на даче или как лёгкий ужин после работы.

На порцию (251 г)

375

Белки34,2 г · 37% ккал

Жиры10,6 г · 26% ккал

Углеводы33,5 г · 37% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 150 ккал · Б 13,6 · Ж 4,2 · У 13,4 г

AКлетчатка 10,7 г · Сахар 4,6 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 750 ккал · порция 375 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Используйте заранее сваренную фасоль (замочите на ночь и варите 60 минут) или сварите её накануне.

  2. Шаг 2. Слейте жидкость с тунца и разберите его вилкой на крупные кусочки.

  3. Шаг 3. Нарежьте лук полукольцами, черри — половинками, порубите петрушку.

  4. Шаг 4. Соедините фасоль, тунец и овощи, полейте маслом с лимонным соком, посолите и поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с белой фасолью и тунцом»?

В одной порции (около 251 г) — 375 ккал: белки 34,2 г, жиры 10,6 г, углеводы 33,5 г. В 100 г готового блюда — 150 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (375 ккал) и сытная за счёт белка (34,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →