Салат с авокадо и манго

Салат с авокадо и манго

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Тропический салат: манго, авокадо, красный лук, чили и лайм с кинзой.

В белорусских магазинах авокадо и манго бывают не всегда, но для салата подойдут спелые плоды из ближайшего супермаркета. Манго можно заменить на персик или нектарин в сезон, а кинзу — на петрушку. Заправляют соком лайма и оливковым маслом, подают к ужину.

На порцию (228 г)

195

Белки3,2 г · 7% ккал

Жиры11,6 г · 55% ккал

Углеводы18,3 г · 38% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 1,4 · Ж 5,1 · У 8 г

AКлетчатка 7,4 г · Сахар 15,4 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 390 ккал · порция 195 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Манго и авокадо очистите и нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. Лук нарежьте мелко, чили — колечками.

  3. Шаг 3. Смешайте с соком лайма, кинзой и солью.

  4. Шаг 4. Подавайте на рукколе.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с авокадо и манго»?

В одной порции (около 228 г) — 195 ккал: белки 3,2 г, жиры 11,6 г, углеводы 18,3 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 195 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с авокадо и манго: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok