Салат с авокадо и крабовыми палочками

Салат с авокадо и крабовыми палочками

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютена

Лёгкая версия крабового салата: авокадо вместо риса и йогурт вместо майонеза.

Салат с авокадо и крабовыми палочками у нас часто делают на праздничный стол, но в облегчённом варианте — без риса и с йогуртом вместо майонеза. Авокадо берут спелое, но не мягкое, чтобы кубики не развалились. Укроп лучше добавлять перед подачей, тогда он не даст сок.

На порцию (293 г)

250

Белки13,3 г · 22% ккал

Жиры15,2 г · 56% ккал

Углеводы13,4 г · 22% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 85 ккал · Б 4,5 · Ж 5,2 · У 4,6 г

CКлетчатка 5,5 г · Сахар 5,3 г · Соль 3,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 500 ккал · порция 250 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яйцо сварите вкрутую 9 минут, остудите и нарежьте.

  2. Шаг 2. Крабовые палочки, огурец и авокадо нарежьте кубиком; авокадо сбрызните лимоном.

  3. Шаг 3. Йогурт смешайте с укропом и солью.

  4. Шаг 4. Соедините всё с соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с авокадо и крабовыми палочками»?

В одной порции (около 293 г) — 250 ккал: белки 13,3 г, жиры 15,2 г, углеводы 13,4 г. В 100 г готового блюда — 85 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 250 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →