Салат «Ёлочка» ПП с тунцом и огурцом

⏱ 30 минЛегко4 порцииБез глютена Высокобелковое Мало углеводов

Лёгкая ёлочка: тунец, яйца и огурцы в йогуртовой заправке, «хвоя» из огуречных полосок.

Тунец в собственном соку в Беларуси часто заменяют консервированной сайрой или горбушей, вкус получается чуть плотнее. Огурцы для «хвои» режут тонкими полосками и подсушивают на бумажном полотенце, чтобы салат не поплыл. Заправляют греческим йогуртом с укропом, майонез не нужен.

На порцию (242 г)

Белки28,4 г · 60% ккал

Жиры6,2 г · 29% ккал

Углеводы5,3 г · 11% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 81 ккал · Б 11,7 · Ж 2,6 · У 2,2 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 3,3 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Консервированный тунец в собственном соку300 г2 банки
Яйцо куриное165 г3 шт
Огурцы300 г2 шт
Кукуруза консервированная60 г3 ст. л.
Йогурт греческий 2%120 г4 ст. л.
Укроп20 гпучок
Соль2 гщепотка

4 порции — 784 ккал · порция 196 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите яйца, нарежьте вместе с одним огурцом кубиком.
Шаг 2. Разомните тунец, смешайте с яйцами, огуречными кубиками, укропом и йогуртом, посолите.
Шаг 3. Выложите массу треугольником на блюдо.
Шаг 4. Второй огурец нарежьте овощечисткой тонкими лентами и уложите волнами поверх салата, как ветви.
Шаг 5. Украсьте кукурузой-игрушками.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат «Ёлочка» ПП с тунцом и огурцом»?

В одной порции (около 242 г) — 196 ккал: белки 28,4 г, жиры 6,2 г, углеводы 5,3 г. В 100 г готового блюда — 81 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (196 ккал) и сытная за счёт белка (28,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.