Салат Бунито с тунцом

⏱ 25 минЛегко4 порцииБюджетно Без глютена Мало углеводов

Тунец, яйца, огурец, сыр и маринованный лук — быстрый и недорогой рыбный салат.

В Беларуси тунец в масле для такого салата берут консервированный, а маринованный лук делают с уксусом и сахаром, чтобы убрать горечь. Огурцы подойдут свежие или солёные, сыр — любой твёрдый, а майонез иногда смешивают со сметаной. Салат собирают слоями или перемешивают, подают охлаждённым к обеду или ужину.

На порцию (186 г)

Белки24,1 г · 27% ккал

Жиры27,9 г · 69% ккал

Углеводы3,5 г · 4% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 197 ккал · Б 12,9 · Ж 15 · У 1,9 г

CКлетчатка 0,5 г · Сахар 2 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Тунец в масле185 г1 банка
Яйцо куриное165 г3 шт
Огурцы150 г1 шт
Сыр твёрдый80 гкусок
Лук красный60 г½ шт
Уксус яблочный15 г1 ст. л.
Майонез80 г3 ст. л.
Укроп10 гнесколько веточек

4 порции — 1468 ккал · порция 367 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Яйца сварите вкрутую 9 минут, остудите и нарежьте кубиком.
Шаг 2. Лук нарежьте тонко и замаринуйте в уксусе на 10 минут.
Шаг 3. Тунец слейте и разомните вилкой, огурец нарежьте кубиком, сыр натрите.
Шаг 4. Смешайте всё с майонезом и укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат Бунито с тунцом»?

В одной порции (около 186 г) — 367 ккал: белки 24,1 г, жиры 27,9 г, углеводы 3,5 г. В 100 г готового блюда — 197 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (367 ккал) и сытная за счёт белка (24,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.