Рыбный суп из консервов тунца

Рыбный суп из консервов тунца

⏱ 25 минЛегко4 порцииБюджетноСупБез глютенаБез лактозы

Быстрый суп с тунцом в собственном соку, картофелем, кукурузой и сладким перцем.

В Беларуси суп с тунцом из консервов варят, когда нужно быстро и сытно накормить семью — картофель, кукуруза и болгарский перец делают его густым. Тунца добавляют в самом конце, чтобы он не разварился, а петрушку — уже в готовое блюдо. Подают со сметаной или без, а хранят в холодильнике не больше двух дней.

На порцию (545 г)

207

Белки22,3 г · 44% ккал

Жиры3,8 г · 17% ккал

Углеводы19,9 г · 39% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 38 ккал · Б 4,1 · Ж 0,7 · У 3,7 г

AКлетчатка 3,4 г · Сахар 4,4 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 828 ккал · порция 207 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Лук и перец обжарьте на масле 4 минуты в кастрюле.

  2. Шаг 2. Влейте воду, добавьте картофель кубиком и варите 12 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте тунца кусочками вместе с соком и кукурузу без жидкости, варите 4 минуты.

  4. Шаг 4. Посолите и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыбный суп из консервов тунца»?

В одной порции (около 545 г) — 207 ккал: белки 22,3 г, жиры 3,8 г, углеводы 19,9 г. В 100 г готового блюда — 38 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (207 ккал) и сытная за счёт белка (22,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Все обеды →
Рыбный суп из консервов тунца: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok