Рыба в фольге с овощами в аэрогриле

Рыба в фольге с овощами в аэрогриле

⏱ 30 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Пикша с перцем и луком в фольге в аэрогриле — 20 минут и ужин готов.

В Беларуси для запекания в аэрогриле берут местную пикшу или треску, а овощи — болгарский перец и лук с огорода. Фольгу смазывают маслом, чтобы рыба не прилипла, и запекают 20 минут при 180 градусах. Подают прямо в фольге, чтобы сохранить сок и аромат.

На порцию (357 г)

231

Белки36,2 г · 62% ккал

Жиры6,2 г · 24% ккал

Углеводы8 г · 14% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 65 ккал · Б 10,1 · Ж 1,7 · У 2,2 г

AКлетчатка 2,6 г · Сахар 5,8 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 462 ккал · порция 231 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте перец и лук полосками, черри пополам.

  2. Шаг 2. Разложите по 2 листам фольги, сверху рыбу, посолите, поперчите, сбрызните маслом.

  3. Шаг 3. Плотно закройте конверты.

  4. Шаг 4. Готовьте в аэрогриле 18 минут при 180 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба в фольге с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 357 г) — 231 ккал: белки 36,2 г, жиры 6,2 г, углеводы 8 г. В 100 г готового блюда — 65 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (231 ккал) и сытная за счёт белка (36,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →