Рыба с овощами в мультиварке

Рыба с овощами в мультиварке

⏱ 40 минЛегко4 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Хек, тушённый с морковью, луком и сладким перцем в собственном соку, — домашняя рыба на каждый день.

Хек в мультиварке с овощами — будничное блюдо, которое в Беларуси часто готовят из замороженной рыбы, купленной на рынке. Морковь и лук дают сладость, а болгарский перец — аромат, который напоминает летние заготовки. Подают с картофельным пюре или отварной картошкой, посыпав свежей зеленью.

На порцию (331 г)

228

Белки30,9 г · 54% ккал

Жиры7,8 г · 31% ккал

Углеводы8,6 г · 15% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 69 ккал · Б 9,3 · Ж 2,4 · У 2,6 г

AКлетчатка 2,9 г · Сахар 5,7 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 912 ккал · порция 228 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте на масле лук, морковь и перец 6 минут.

  2. Шаг 2. Сверху выложите куски хека, посолите и поперчите.

  3. Шаг 3. Накройте кружочками помидоров.

  4. Шаг 4. Закройте крышку и готовьте в режиме «Тушение» 25 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба с овощами в мультиварке»?

В одной порции (около 331 г) — 228 ккал: белки 30,9 г, жиры 7,8 г, углеводы 8,6 г. В 100 г готового блюда — 69 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (228 ккал) и сытная за счёт белка (30,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рыба с овощами в мультиварке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok