Рыба с овощами на пару в мультиварке

Рыба с овощами на пару в мультиварке

⏱ 30 минЛегко3 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Минтай и замороженная овощная смесь на пару — самый быстрый полезный ужин.

Минтай на пару с овощной смесью — быстрый ужин, когда после работы нет сил на готовку. В белорусских магазинах и на рынке зимой легко найти замороженную смесь, а летом её заменяют кабачком, морковью и цветной капустой с огорода. Сбрызните рыбу лимонным соком и посолите за пару минут до готовки, чтобы филе не развалилось.

На порцию (544 г)

220

Белки29,9 г · 56% ккал

Жиры5,4 г · 23% ккал

Углеводы11,2 г · 21% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 41 ккал · Б 5,5 · Ж 1 · У 2,1 г

AКлетчатка 5 г · Сахар 4,1 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 660 ккал · порция 220 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Налейте в чашу 700 мл воды, установите корзину для пара.

  2. Шаг 2. Высыпьте овощную смесь в корзину, посолите.

  3. Шаг 3. Сверху выложите рыбу, сбрызните лимоном, посыпьте травами, посолите и поперчите.

  4. Шаг 4. Готовьте в режиме «Пар» 20 минут, полейте оливковым маслом.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба с овощами на пару в мультиварке»?

В одной порции (около 544 г) — 220 ккал: белки 29,9 г, жиры 5,4 г, углеводы 11,2 г. В 100 г готового блюда — 41 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (220 ккал) и сытная за счёт белка (29,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рыба с овощами на пару в мультиварке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok