Рыба с картофелем в мультиварке

Рыба с картофелем в мультиварке

⏱ 60 минЛегко4 порцииБюджетноБез глютенаВысокобелковое

Минтай и картофель в мультиварке со сметаной и луком — без хлопот на всю семью.

В белорусской кухне минтай уступает место местной рыбе — щуке, лещу, карпу, особенно весной и осенью. Картофель для тушения берут поздних сортов, он держит форму. Сметану можно заменить домашней сметаной или сливками.

На порцию (467 г)

355

Белки29 г · 33% ккал

Жиры11,5 г · 29% ккал

Углеводы33,5 г · 38% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 76 ккал · Б 6,2 · Ж 2,5 · У 7,2 г

AКлетчатка 5 г · Сахар 4,8 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1420 ккал · порция 355 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте лук и морковь на масле 5 минут.

  2. Шаг 2. Выложите картофель дольками, посолите.

  3. Шаг 3. Сверху положите куски минтая, посолите и поперчите.

  4. Шаг 4. Залейте сметаной, разведённой водой.

  5. Шаг 5. Готовьте в режиме «Тушение» 45 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба с картофелем в мультиварке»?

В одной порции (около 467 г) — 355 ккал: белки 29 г, жиры 11,5 г, углеводы 33,5 г. В 100 г готового блюда — 76 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (355 ккал) и сытная за счёт белка (29 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рыба с картофелем в мультиварке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok