Рыба с гречкой в мультиварке

Рыба с гречкой в мультиварке

⏱ 50 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Гречка с минтаем, луком и морковью в мультиварке — сытный ПП-обед без присмотра.

В белорусских семьях такое блюдо часто готовят из минтая или другой недорогой рыбы, а крупу берут гречневую. В мультиварке слои складывают, заливают водой и тушат без присмотра. Подают на даче или в будний обед с солёным огурцом.

На порцию (361 г)

326

Белки28,4 г · 34% ккал

Жиры5,8 г · 16% ккал

Углеводы42,3 г · 51% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 90 ккал · Б 7,9 · Ж 1,6 · У 11,7 г

AКлетчатка 7,4 г · Сахар 3 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1304 ккал · порция 326 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В режиме «Жарка» 5 минут обжарьте лук и морковь на масле.

  2. Шаг 2. Всыпьте промытую гречку, посолите, влейте воду.

  3. Шаг 3. Сверху выложите минтай, посолите и поперчите.

  4. Шаг 4. Готовьте в режиме «Гречка» или «Крупа» 35 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба с гречкой в мультиварке»?

В одной порции (около 361 г) — 326 ккал: белки 28,4 г, жиры 5,8 г, углеводы 42,3 г. В 100 г готового блюда — 90 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (326 ккал) и сытная за счёт белка (28,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →