Рулетики из лаваша с тунцом

Рулетики из лаваша с тунцом

⏱ 75 минЛегко4 порции

Рулет с консервированным тунцом, яйцом и свежим огурцом.

В белорусских семьях лаваш часто заменяют тонкими блинами или армянским лавашом с рынка. Тунец в собственном соку разминают вилкой, смешивают со сметаной и яйцом. Свежий огурец режут тонко, иначе рулет не свернётся плотно.

На порцию (166 г)

237

Белки19,7 г · 34% ккал

Жиры6,4 г · 25% ккал

Углеводы23,9 г · 41% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 11,8 · Ж 3,8 · У 14,4 г

BКлетчатка 1,2 г · Сахар 1,7 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 948 ккал · порция 237 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйца 10 минут и натрите.

  2. Шаг 2. Разомните отжатый тунец со сметаной.

  3. Шаг 3. Выложите на лаваш салат, тунец, яйца и огурец.

  4. Шаг 4. Плотно сверните рулет.

  5. Шаг 5. Заверните рулет в плёнку и уберите в холодильник на 1 час, чтобы пропитался.

  6. Шаг 6. Нарежьте острым ножом кружками толщиной 2–3 см.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рулетики из лаваша с тунцом»?

В одной порции (около 166 г) — 237 ккал: белки 19,7 г, жиры 6,4 г, углеводы 23,9 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 75 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (237 ккал) и сытная за счёт белка (19,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →