Рулетики из лаваша с корейской морковью

Рулетики из лаваша с корейской морковью

⏱ 75 минЛегко4 порции

Пикантный рулет с корейской морковью, курицей и плавленым сыром.

Быстрый перекус на работу или в дорогу: лаваш смазывают майонезом, кладут курицу, корейскую морковь и плавленый сыр. В белорусском варианте иногда добавляют солёный огурец или зелень с огорода. Рулет держат в холодильнике пару часов, чтобы он нарезался ровно.

На порцию (180 г)

363

Белки19 г · 21% ккал

Жиры19,3 г · 48% ккал

Углеводы27,9 г · 31% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 202 ккал · Б 10,6 · Ж 10,7 · У 15,5 г

DКлетчатка 2,3 г · Сахар 4,6 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1452 ккал · порция 363 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите курицу 20 минут, остудите и разберите на волокна.

  2. Шаг 2. Смажьте лаваш смесью майонеза и мягкого сыра.

  3. Шаг 3. Выложите салат, курицу и отжатую морковь.

  4. Шаг 4. Плотно сверните рулет.

  5. Шаг 5. Заверните рулет в плёнку и уберите в холодильник на 1 час, чтобы пропитался.

  6. Шаг 6. Нарежьте острым ножом кружками толщиной 2–3 см.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рулетики из лаваша с корейской морковью»?

В одной порции (около 180 г) — 363 ккал: белки 19 г, жиры 19,3 г, углеводы 27,9 г. В 100 г готового блюда — 202 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 75 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (363 ккал) и сытная за счёт белка (19 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →