Рулет из слоёного теста с курицей и сыром

Рулет из слоёного теста с курицей и сыром

⏱ 55 минСредне6 порций

Нежный рулет с курицей, шпинатом и сливочным сыром.

Слоёный рулет с курицей и сыром — выручалочка для воскресного стола или перекуса на работе. Вместо шпината в начинку идёт обжаренный лук или укроп. Готовое тесто берут замороженное, размораживая на нижней полке холодильника.

На порцию (203 г)

552

Белки25,5 г · 19% ккал

Жиры35,3 г · 58% ккал

Углеводы32,8 г · 24% ккал

28% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 272 ккал · Б 12,6 · Ж 17,4 · У 16,1 г

DКлетчатка 1,6 г · Сахар 1,7 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

6 порций — 3312 ккал · порция 552 ккал — 28% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте филе мелким кубиком и обжарьте на масле 7 минут, посолите и поперчите. Добавьте шпинат и чеснок на 1 минуту.

  2. Шаг 2. Раскатайте тесто, смажьте творожным сыром.

  3. Шаг 3. Распределите курицу со шпинатом и посыпьте тёртым сыром.

  4. Шаг 4. Сверните рулет, смажьте яйцом и сделайте надрезы.

  5. Шаг 5. Выпекайте 30 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 80 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рулет из слоёного теста с курицей и сыром»?

В одной порции (около 203 г) — 552 ккал: белки 25,5 г, жиры 35,3 г, углеводы 32,8 г. В 100 г готового блюда — 272 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 55 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 552 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Рулет из слоёного теста с курицей и сыром: рецепт с фото и КБЖУ