Рожки с курицей и овощами на сковороде

⏱ 30 минЛегко4 порцииБез лактозы Высокобелковое

Рожки с курицей, морковью, перцем и зелёным горошком, обжаренные с соевым соусом.

В Беларуси такое блюдо называют «макароны по-домашнему» и часто готовят из рожков или перьев. Курицу берут с дачи или с рынка, овощи — свои, с огорода. Соевый соус добавляют для вкуса, но иногда заменяют сметаной.

На порцию (258 г)

Белки31,9 г · 29% ккал

Жиры7,9 г · 16% ккал

Углеводы61 г · 55% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 173 ккал · Б 12,4 · Ж 3,1 · У 23,7 г

AКлетчатка 5 г · Сахар 5,8 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны из твёрдых сортов300 г300 г рожков
Куриное филе350 г350 г
Морковь80 г1 шт
Перец болгарский150 г1 шт
Горошек зелёный замороженный100 г100 г
Соевый соус30 г2 ст. л.
Масло подсолнечное рафинированное20 г1 ст. л.

4 порции — 1784 ккал · порция 446 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите рожки.
Шаг 2. Обжарьте курицу на масле 5 минут, добавьте морковь соломкой и перец — 4 минуты.
Шаг 3. Добавьте горошек и соевый соус, готовьте 3 минуты.
Шаг 4. Смешайте с рожками.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рожки с курицей и овощами на сковороде»?

В одной порции (около 258 г) — 446 ккал: белки 31,9 г, жиры 7,9 г, углеводы 61 г. В 100 г готового блюда — 173 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (446 ккал) и сытная за счёт белка (31,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.