Роллы без риса в огурце

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минут Мало углеводов

Лёгкие роллы без риса: тонкие ленты огурца, внутри творожный сыр, лосось и авокадо.

Роллы без риса в огурце в Беларуси оценили те, кто следит за лёгким ужином. Огурец нарезают тонкими лентами, внутрь кладут творожный сыр, слабосолёный лосось и авокадо. Подают с соевым соусом и кунжутом, лучше сразу, пока огурец хрустит.

На порцию (298 г)

Белки19 г · 23% ккал

Жиры24,8 г · 68% ккал

Углеводы7,6 г · 9% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 6,4 · Ж 8,3 · У 2,6 г

CКлетчатка 3,8 г · Сахар 4,1 г · Соль 4,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Огурцы300 г2 длинных
Лосось слабосолёный120 г120 г
Творожный сыр60 г60 г
Авокадо80 г1/2 шт
Кунжут5 г1 ч. л.
Соевый соус30 г2 ст. л.

2 порции — 666 ккал · порция 333 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте огурцы вдоль овощечисткой на длинные тонкие ленты и промокните салфеткой.
Шаг 2. Нарежьте лосось и авокадо тонкими брусками.
Шаг 3. Выложите 3 ленты огурца внахлёст, смажьте сыром, положите лосось и авокадо и сверните рулетиком.
Шаг 4. Нарежьте на кусочки, посыпьте кунжутом и подавайте с соевым соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Роллы без риса в огурце»?

В одной порции (около 298 г) — 333 ккал: белки 19 г, жиры 24,8 г, углеводы 7,6 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (333 ккал) и сытная за счёт белка (19 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →