Рис в микроволновке

Рис в микроволновке

⏱ 25 минЛегко2 порцииБюджетноВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Рассыпчатый рис без кастрюли: в микроволновке он варится сам, главное — правильная пропорция воды и пауза в конце.

Рис в микроволновке в Беларуси выручает на даче или в общежитии, когда нет плиты. Пропорция — один к двум, вода должна быть холодной, а посуда — глубокой, чтобы не убежало. После сигнала дают постоять пять минут под крышкой, тогда крупа станет рассыпчатой.

На порцию (232 г)

303

Белки5 г · 7% ккал

Жиры5,5 г · 16% ккал

Углеводы59,2 г · 77% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 2,2 · Ж 2,4 · У 25,6 г

CКлетчатка 1 г · Сахар 0,1 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 606 ккал · порция 303 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте рис и высыпьте в глубокую миску для микроволновки объёмом не меньше 2 литров.

  2. Шаг 2. Залейте горячей водой, добавьте соль и масло, перемешайте.

  3. Шаг 3. Накройте крышкой для микроволновки с отверстием и готовьте 5 минут на 800 Вт до кипения.

  4. Шаг 4. Уменьшите мощность до 400 Вт и готовьте ещё 12 минут.

  5. Шаг 5. Оставьте под крышкой на 5 минут, затем разрыхлите вилкой.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рис в микроволновке»?

В одной порции (около 232 г) — 303 ккал: белки 5 г, жиры 5,5 г, углеводы 59,2 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 303 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рис в микроволновке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok