Рис с тунцом и яйцом

Рис с тунцом и яйцом

⏱ 25 минЛегко2 порцииБюджетноБез лактозыВысокобелковое

Быстрая миска риса с тунцом, яйцом, огурцом и соевым соусом — как домашний поке.

Домашний поке по-белорусски удобно собирать из отварного риса и консервированного тунца, добавив огурец и яйцо. Вместо кунжутного масла иногда берут обычное растительное, а соевый соус заменяют на более мягкий, чтобы не пересолить. Такая миска хороша в обед на работе, если собрать её с вечера и хранить в контейнере.

На порцию (460 г)

483

Белки36,4 г · 30% ккал

Жиры9,8 г · 18% ккал

Углеводы62,1 г · 52% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 105 ккал · Б 7,9 · Ж 2,1 · У 13,5 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 1,7 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 966 ккал · порция 483 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите рис в воде под крышкой 15 минут.

  2. Шаг 2. Отварите яйца 7 минут, остудите и разрежьте пополам.

  3. Шаг 3. Разложите рис по мискам, сверху — тунец, огурец, яйца.

  4. Шаг 4. Полейте соевым соусом и кунжутным маслом, посыпьте зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рис с тунцом и яйцом»?

В одной порции (около 460 г) — 483 ккал: белки 36,4 г, жиры 9,8 г, углеводы 62,1 г. В 100 г готового блюда — 105 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 483 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рис с тунцом и яйцом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok