Рис с курицей терияки в мультиварке

⏱ 50 минЛегко4 порцииБез лактозы Высокобелковое

Курица терияки и рис в одной чаше мультиварки: рис впитывает соус, а курица остаётся сочной.

В мультиварке удобно готовить на даче или в будни: рис для суши впитывает соус терияки и становится клейким. Морковь и зелёный горошек можно взять с огорода или из морозилки. Кунжут подсушите на сухой сковороде и посыпьте перед подачей.

На порцию (371 г)

Белки31,9 г · 30% ккал

Жиры8,7 г · 18% ккал

Углеводы56,5 г · 52% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 118 ккал · Б 8,6 · Ж 2,3 · У 15,2 г

BКлетчатка 2,5 г · Сахар 5,1 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Куриное бедро без кожи500 г500 г
Рис для суши250 г1,25 стакана
Соус терияки80 г4 ст. л.
Морковь80 г1 шт
Горошек зелёный замороженный100 г100 г
Масло подсолнечное рафинированное10 г2 ч. л.
Вода450 г450 мл
Кунжут5 г1 ч. л.
Лук зелёный10 гнесколько перьев

4 порции — 1756 ккал · порция 439 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Бёдра нарежьте кусочками и замаринуйте в половине терияки на 15 минут.
Шаг 2. В режиме «Жарка» обжарьте курицу на масле 7 минут, добавьте тёртую морковь.
Шаг 3. Всыпьте промытый рис, горошек, влейте воду и оставшийся терияки, перемешайте.
Шаг 4. Включите режим «Рис» или «Крупа» на 25 минут.
Шаг 5. Оставьте на подогреве 10 минут, посыпьте кунжутом и луком.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рис с курицей терияки в мультиварке»?

В одной порции (около 371 г) — 439 ккал: белки 31,9 г, жиры 8,7 г, углеводы 56,5 г. В 100 г готового блюда — 118 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (439 ккал) и сытная за счёт белка (31,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.