Пудинг из семян чиа с манго

Пудинг из семян чиа с манго

⏱ 10 минЛегко2 порцииДесертДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Пудинг из чиа на кокосовом молоке с пюре манго — готовится вечером, едите утром.

В Беларуси чиа-пудинг пока экзотика, но его легко собрать вечером на кокосовом молоке и мёде. Манго можно заменить на местное яблоко или грушу, протёртые с ложкой варенья. Утром останется только добавить пюре и перемешать — отличный завтрак для дачи или работы.

На порцию (225 г)

252

Белки7,2 г · 12% ккал

Жиры13,3 г · 48% ккал

Углеводы25,1 г · 40% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 3,2 · Ж 5,9 · У 11,2 г

CКлетчатка 8,6 г · Сахар 19,3 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 504 ккал · порция 252 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте чиа с обоими видами молока и мёдом, перемешайте через 5 минут ещё раз.

  2. Шаг 2. Уберите в холодильник минимум на 4 часа.

  3. Шаг 3. Пробейте манго в пюре и выложите сверху.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Пудинг из семян чиа с манго»?

В одной порции (около 225 г) — 252 ккал: белки 7,2 г, жиры 13,3 г, углеводы 25,1 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 252 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Пудинг из семян чиа с манго: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok