Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Коктейль для набора и восстановления: протеин, банан, арахисовая паста и молоко.

В Беларуси смузи с протеином пьют после тренировки или вместо перекуса на работе. Банан берут спелый, из морозилки, а молоко заменяют кефиром или ряженкой — так напиток гуще. Арахисовую пасту можно смолоть самим из жареного арахиса на рынке.

На порцию (415 г)

Белки34,6 г · 33% ккал

Жиры13,1 г · 28% ккал

Углеводы41,5 г · 39% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 101 ккал · Б 8,3 · Ж 3,2 · У 10 г

BКлетчатка 4 г · Сахар 28,9 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 1.5%250 г
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Банан120 г1 шт
Арахисовая паста15 г1 ст. л.

1 порция — 418 ккал · порция 418 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Пробейте все ингредиенты в блендере 40 секунд.
Шаг 2. Пейте сразу после тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый смузи с бананом и арахисовой пастой»?

В одной порции (около 415 г) — 418 ккал: белки 34,6 г, жиры 13,1 г, углеводы 41,5 г. В 100 г готового блюда — 101 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (418 ккал) и сытная за счёт белка (34,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.