Протеиновый коктейль с яйцами (пастеризованными)

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Олдскульный коктейль спортсменов: молоко и яйца, но обязательно пастеризованные — сырые обычные яйца опасны сальмонеллой.

У беларускім харчаванні такі кактэйль — хутчэй харчовая звычка спартсменаў, чым паўсядзённы сняданак. Яйкі абавязкова павінны быць пастэрызаванымі: звычайныя сырыя могуць несці сальманелу, асабліва калі куплены на рынку без ветэрынарнага кантролю. Банан і мёд робяць смак мякчэйшым, але без іх таксама атрымліваецца цалкам прыдатна.

На порцию (472 г)

Белки22,2 г · 22% ккал

Жиры16,7 г · 36% ккал

Углеводы43,2 г · 42% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 87 ккал · Б 4,7 · Ж 3,5 · У 9,1 г

CКлетчатка 2,6 г · Сахар 34 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное110 г2 шт пастеризованных
Молоко 1.5%250 г250 мл
Банан100 г1 небольшой
Мёд12 г1 ч. л.

1 порция — 411 ккал · порция 411 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Используйте только пастеризованные яйца (продаются в магазинах в жидком виде или в скорлупе с пометкой).
Шаг 2. Взбейте яйца с молоком, бананом и мёдом в блендере 40 секунд.
Шаг 3. Пейте сразу, не храните.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с яйцами (пастеризованными)»?

В одной порции (около 472 г) — 411 ккал: белки 22,2 г, жиры 16,7 г, углеводы 43,2 г. В 100 г готового блюда — 87 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (411 ккал) и сытная за счёт белка (22,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.