Протеиновый коктейль с ягодами и шпинатом

Протеиновый коктейль с ягодами и шпинатом

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Зелёный протеиновый смузи: шпинат почти не чувствуется за ягодами, зато добавляет клетчатку и железо.

Зялёны кактэйль у нас п'юць пасля трэніроўкі або як хуткі сняданак. Шпінат з агародніны амаль не адчуваецца за ягадамі і бананам, а сыроваточны пратэін дадае сытнасць. Замарожаныя ягады робяць напой халодным без лёду.

На порцию (470 г)

328

Белки31,9 г · 39% ккал

Жиры6 г · 17% ккал

Углеводы36,4 г · 44% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 70 ккал · Б 6,8 · Ж 1,3 · У 7,7 г

AКлетчатка 5,2 г · Сахар 26,9 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 328 ккал · порция 328 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сначала взбейте шпинат с молоком 30 секунд до полной однородности.

  2. Шаг 2. Добавьте протеин, ягоды и банан.

  3. Шаг 3. Взбейте ещё 30 секунд и перелейте в стакан.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с ягодами и шпинатом»?

В одной порции (около 470 г) — 328 ккал: белки 31,9 г, жиры 6 г, углеводы 36,4 г. В 100 г готового блюда — 70 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (328 ккал) и сытная за счёт белка (31,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →