Протеиновый коктейль с тыквой

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Осенний протеиновый коктейль с тыквенным пюре и пряностями — как тыквенный латте, только полезный.

Осенью, когда тыква с дачи лежит штабелями, её запекают и добавляют в утренний коктейль вместе с молоком и протеином. Мёд кладут по вкусу, а пряности — корицу или мускат — по настроению. Такой напиток удобно взять с собой в термокружке.

На порцию (389 г)

Белки30,6 г · 44% ккал

Жиры5,4 г · 17% ккал

Углеводы26,7 г · 38% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 72 ккал · Б 7,9 · Ж 1,4 · У 6,9 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 22,2 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Тыква100 г100 г запечённой мякоти
Молоко 1.5%250 г250 мл
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Корица молотая0,5 гщепотка
Мускатный орех0,1 гщепотка
Мёд8 г1/2 ст. л.

1 порция — 279 ккал · порция 279 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Используйте заранее запечённую мякоть тыквы (40 минут при 190 °C), остуженную.
Шаг 2. Взбейте тыкву с молоком, протеином, пряностями и мёдом 60 секунд.
Шаг 3. Перелейте в стакан.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с тыквой»?

В одной порции (около 389 г) — 279 ккал: белки 30,6 г, жиры 5,4 г, углеводы 26,7 г. В 100 г готового блюда — 72 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (279 ккал) и сытная за счёт белка (30,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.