Протеиновый коктейль с творогом и ягодами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Густой коктейль из творога, молока и ягод — без протеинового порошка, но с 35 г белка.

В Беларуси творог часто берут на рынке или у знакомых, он бывает суховатым — тогда молока добавляют чуть больше, чтобы блендер справился. Ягодную смесь зимой нередко заменяют своим замороженным вареньем-пятиминуткой или свежей черникой с болот. Пьют такой коктейль после тренировки или как быстрый завтрак, если нет времени на кашу.

На порцию (460 г)

Белки33,6 г · 42% ккал

Жиры6,4 г · 18% ккал

Углеводы31,4 г · 40% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 70 ккал · Б 7,3 · Ж 1,4 · У 6,8 г

AКлетчатка 3 г · Сахар 28,9 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 320 ккал · порция 320 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Положите в блендер творог, замороженные ягоды и мёд.
Шаг 2. Влейте молоко и взбивайте 1 минуту до однородности.
Шаг 3. Пейте сразу после тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с творогом и ягодами»?

В одной порции (около 460 г) — 320 ккал: белки 33,6 г, жиры 6,4 г, углеводы 31,4 г. В 100 г готового блюда — 70 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (320 ккал) и сытная за счёт белка (33,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.