Протеиновый коктейль с семенами льна

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Протеиновый коктейль с молотым льном: белок, полезные жиры и клетчатка в одном стакане.

Лён в Беларуси продаётся в аптеках и на рынках, часто уже молотый. Семена дают коктейлю ореховый вкус и густоту, поэтому молока можно взять меньше. Банан добавляют для сладости, но если он спелый, сахар точно не понадобится.

На порцию (370 г)

Белки32,2 г · 37% ккал

Жиры9,7 г · 25% ккал

Углеводы32,5 г · 38% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 94 ккал · Б 8,7 · Ж 2,6 · У 8,8 г

AКлетчатка 4,8 г · Сахар 22,9 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 1.5%250 г250 мл
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Семена льна10 г1 ст. л.
Банан80 г2/3 шт

1 порция — 347 ккал · порция 347 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смелите семена льна в кофемолке — цельные не усваиваются.
Шаг 2. Взбейте все ингредиенты в блендере 40 секунд.
Шаг 3. Пейте сразу: лён быстро загущает коктейль.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с семенами льна»?

В одной порции (около 370 г) — 347 ккал: белки 32,2 г, жиры 9,7 г, углеводы 32,5 г. В 100 г готового блюда — 94 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (347 ккал) и сытная за счёт белка (32,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.