Протеиновый коктейль с персиком

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Сочный летний протеиновый коктейль с персиком и йогуртом.

Летом в Беларуси персики и нектарины появляются на рынке, и из них выходит сочный коктейль с йогуртом и протеином. Косточку убирают, кожицу можно не снимать, если плод спелый. Пить лучше сразу после взбивания, пока не расслоилось.

На порцию (430 г)

Белки31,6 г · 44% ккал

Жиры6 г · 19% ккал

Углеводы27,1 г · 38% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 67 ккал · Б 7,3 · Ж 1,4 · У 6,3 г

AКлетчатка 2,3 г · Сахар 25,9 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Персик150 г1 крупный
Молоко 1.5%200 г200 мл
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Йогурт натуральный 2%50 г2 ст. л.

1 порция — 289 ккал · порция 289 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Удалите из персика косточку и нарежьте.
Шаг 2. Взбейте с молоком, протеином и йогуртом 40 секунд.
Шаг 3. Перелейте в стакан.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с персиком»?

В одной порции (около 430 г) — 289 ккал: белки 31,6 г, жиры 6 г, углеводы 27,1 г. В 100 г готового блюда — 67 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (289 ккал) и сытная за счёт белка (31,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.