Протеиновый коктейль с овсянкой и какао

Протеиновый коктейль с овсянкой и какао

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутНапитокВегетарианскоеВысокобелковое

Шоколадный коктейль с овсянкой, протеином и бананом — почти полноценный приём пищи, когда некогда есть.

Хлопья лучше смолоть в кофемолке или взять готовую овсяную муку — так коктейль не будет тянуться комками. Банан из морозилки даёт густую консистенцию без льда, а молоко можно заменить кефиром или растительным. Пьют сразу после взбивания, иначе хлопья оседают на дно. Удобно брать в шейкере на тренировку или в дорогу.

На порцию (400 г)

433

Белки36,4 г · 34% ккал

Жиры9,2 г · 19% ккал

Углеводы51,5 г · 47% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 108 ккал · Б 9,1 · Ж 2,3 · У 12,9 г

AКлетчатка 8,6 г · Сахар 23,3 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 433 ккал · порция 433 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Положите в блендер хлопья и залейте молоком на 2 минуты.

  2. Шаг 2. Добавьте протеин, какао и банан.

  3. Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до гладкости.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с овсянкой и какао»?

В одной порции (около 400 г) — 433 ккал: белки 36,4 г, жиры 9,2 г, углеводы 51,5 г. В 100 г готового блюда — 108 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (433 ккал) и сытная за счёт белка (36,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все перекусы →