Протеиновый коктейль с манго

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Тропический протеиновый коктейль с манго и кефиром — сладкий и очень густой.

В Беларуси для коктейля с манго берут кефир и спелый фрукт. Манго очищают и взбивают с протеином до густоты. Если манго не сладкое, добавляют немного мёда. Пьют на завтрак или после тренировки. Зимой можно использовать замороженное манго.

На порцию (380 г)

Белки29,7 г · 43% ккал

Жиры4,1 г · 13% ккал

Углеводы30,7 г · 44% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 74 ккал · Б 7,8 · Ж 1,1 · У 8,1 г

AКлетчатка 2,4 г · Сахар 29,5 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Манго150 г1/2 шт
Кефир 1%200 г200 мл
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка

1 порция — 283 ккал · порция 283 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте мякоть манго (можно замороженную).
Шаг 2. Взбейте с кефиром и протеином 40 секунд.
Шаг 3. Перелейте в стакан.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с манго»?

В одной порции (около 380 г) — 283 ккал: белки 29,7 г, жиры 4,1 г, углеводы 30,7 г. В 100 г готового блюда — 74 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (283 ккал) и сытная за счёт белка (29,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.