Протеиновый коктейль с черникой

Протеиновый коктейль с черникой

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Черничный протеиновый коктейль с йогуртом — сладкий, густой и очень красивого цвета.

Черника в Беларуси идёт с июля по август, и в сезон коктейль делают из свежих ягод, а зимой — из замороженных. Греческий йогурт придаёт густоту, а молоко можно взять любое, даже топлёное. Пьют такой коктейль после тренировки или как быстрый завтрак перед работой.

На порцию (410 г)

305

Белки37 г · 49% ккал

Жиры5,1 г · 15% ккал

Углеводы26,7 г · 36% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 74 ккал · Б 9 · Ж 1,2 · У 6,5 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 22,2 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 305 ккал · порция 305 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сложите все ингредиенты в блендер.

  2. Шаг 2. Взбейте 40 секунд.

  3. Шаг 3. Перелейте в стакан и украсьте ягодами.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль с черникой»?

В одной порции (около 410 г) — 305 ккал: белки 37 г, жиры 5,1 г, углеводы 26,7 г. В 100 г готового блюда — 74 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (305 ккал) и сытная за счёт белка (37 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →