Протеиновый коктейль на растительном молоке

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы Высокобелковое

Полностью растительный протеиновый коктейль: гороховый протеин, соевое молоко, банан и арахисовая паста.

В белорусских городах всё чаще берут соевое или овсяное молоко — оно доступно в обычных магазинах и хорошо взбивается с гороховым протеином. В сезон добавьте белорусский банан из магазина или местное яблоко, арахисовую пасту можно заменить на перетёртые грецкие орехи. Пейте сразу после взбивания, иначе коктейль расслаивается и теряет вкус.

На порцию (395 г)

Белки37,1 г · 37% ккал

Жиры14,4 г · 32% ккал

Углеводы30,3 г · 30% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 101 ккал · Б 9,4 · Ж 3,6 · У 7,7 г

AКлетчатка 5,1 г · Сахар 19,8 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко соевое250 г250 мл
Протеин гороховый30 г1 мерная ложка
Банан100 г1 небольшой
Арахисовая паста15 г1 ст. л. без горки

1 порция — 399 ккал · порция 399 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сложите все ингредиенты в блендер.
Шаг 2. Взбейте 60 секунд — гороховый протеин требует более долгого взбивания.
Шаг 3. Перелейте в стакан.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль на растительном молоке»?

В одной порции (около 395 г) — 399 ккал: белки 37,1 г, жиры 14,4 г, углеводы 30,3 г. В 100 г готового блюда — 101 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (399 ккал) и сытная за счёт белка (37,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.