Протеиновый коктейль на кефире с бананом

Протеиновый коктейль на кефире с бананом

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Кефирный протеиновый коктейль: кисломолочка для пищеварения, банан для сладости и протеин для мышц.

В Беларуси протеиновый коктейль на кефире с бананом часто делают после тренировки или как быстрый завтрак. Кефир берут местный, банан — спелый, а протеин заменяют творогом или сухим молоком. Взбивают блендером и пьют сразу, пока не расслоился.

На порцию (375 г)

283

Белки27,4 г · 39% ккал

Жиры4,1 г · 13% ккал

Углеводы33 г · 47% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 75 ккал · Б 7,3 · Ж 1,1 · У 8,8 г

AКлетчатка 2,6 г · Сахар 23,2 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 283 ккал · порция 283 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте банан.

  2. Шаг 2. Взбейте кефир, протеин и банан 30 секунд.

  3. Шаг 3. Пейте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль на кефире с бананом»?

В одной порции (около 375 г) — 283 ккал: белки 27,4 г, жиры 4,1 г, углеводы 33 г. В 100 г готового блюда — 75 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (283 ккал) и сытная за счёт белка (27,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →