Протеиновый чиа-пудинг

Протеиновый чиа-пудинг

⏱ 10 минЛегко1 порцияДля заготовокВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Чиа-пудинг с сывороточным протеином и греческим йогуртом — около 35 г белка на порцию.

Чиа-пудинг с протеином в Беларуси готовят на молоке или йогурте, добавляя сывороточный протеин. Удобно взять с собой на работу или после тренировки. С вечера залейте семена и оставьте в холодильнике до утра.

На порцию (395 г)

397

Белки40,9 г · 42% ккал

Жиры12,8 г · 30% ккал

Углеводы26,7 г · 28% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 100 ккал · Б 10,3 · Ж 3,2 · У 6,7 г

AКлетчатка 12,5 г · Сахар 15,8 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 397 ккал · порция 397 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Размешайте протеин в молоке венчиком до однородности.

  2. Шаг 2. Всыпьте чиа, через 10 минут перемешайте и уберите в холодильник на ночь.

  3. Шаг 3. Утром вмешайте йогурт и выложите сверху малину.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый чиа-пудинг»?

В одной порции (около 395 г) — 397 ккал: белки 40,9 г, жиры 12,8 г, углеводы 26,7 г. В 100 г готового блюда — 100 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (397 ккал) и сытная за счёт белка (40,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →