Протеиновые вафли с арахисовой пастой

⏱ 20 минЛегко2 порцииВегетарианское Высокобелковое

Ванильные протеиновые вафли с арахисовой пастой — удобный перекус после тренировки.

Такие вафли у нас чаще готовят дома те, кто ходит в зал и следит за белком. Протеин берут ванильный или шоколадный, а арахисовую пасту — без сахара, чтобы не пересластить. Удобно печь сразу партию и держать в холодильнике, разогревая в тостере.

На порцию (227 г)

Белки38,4 г · 34% ккал

Жиры17,9 г · 36% ккал

Углеводы34,5 г · 30% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 197 ккал · Б 16,9 · Ж 7,9 · У 15,2 г

BКлетчатка 3,8 г · Сахар 11,4 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Протеин сывороточный60 г2 мерные ложки
Мука овсяная50 г4 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%100 г0.5 стакана
Разрыхлитель4 г1 ч. л.
Арахисовая паста30 г1.5 ст. л.
Банан100 г1 небольшой

2 порции — 894 ккал · порция 447 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте протеин, муку и разрыхлитель.
Шаг 2. Добавьте яйца и молоко, взбейте.
Шаг 3. Разогрейте вафельницу и смажьте пластины тонким слоем масла кисточкой.
Шаг 4. Выпекайте 3–4 минуты.
Шаг 5. Смажьте горячие вафли арахисовой пастой и выложите кружки банана.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновые вафли с арахисовой пастой»?

В одной порции (около 227 г) — 447 ккал: белки 38,4 г, жиры 17,9 г, углеводы 34,5 г. В 100 г готового блюда — 197 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (447 ккал) и сытная за счёт белка (38,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →