Протеиновые панкейки с бананом

Протеиновые панкейки с бананом

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Панкейки с сывороточным протеином и бананом для тех, кто тренируется утром или набирает белок.

Протеиновые панкейки с бананом в Беларуси часто готовят после утренней тренировки: сывороточный протеин, банан, яйцо и овсяная мука. Банан лучше брать переспелый — он даёт сладость без сахара. Жарят на сухой антипригарной сковороде, подают с греческим йогуртом и ягодами.

На порцию (357 г)

473

Белки44,3 г · 37% ккал

Жиры11,4 г · 21% ккал

Углеводы49,5 г · 41% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 12,4 · Ж 3,2 · У 13,9 г

AКлетчатка 4,6 г · Сахар 19,2 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 473 ккал · порция 473 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните банан и взбейте с яйцом и молоком.

  2. Шаг 2. Добавьте протеин, овсяную муку и разрыхлитель, перемешайте.

  3. Шаг 3. Выпекайте на антипригарной сковороде на слабом огне по 2 минуты с каждой стороны.

  4. Шаг 4. Подавайте с греческим йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновые панкейки с бананом»?

В одной порции (около 357 г) — 473 ккал: белки 44,3 г, жиры 11,4 г, углеводы 49,5 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 473 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →