Протеиновые блины

Протеиновые блины

⏱ 25 минЛегко2 порцииВегетарианскоеВысокобелковое

Тонкие блины с протеином — около 25 г белка на порцию.

Протеиновые блины в Беларуси чаще делают на овсяной муке и сывороточном протеине, молоко берут нежирное. Кокосовое масло для смазки сковороды даёт лёгкий аромат и не горит. Тесто должно постоять, тогда блины не рвутся при переворачивании.

На порцию (228 г)

331

Белки28,7 г · 35% ккал

Жиры13,4 г · 36% ккал

Углеводы24,1 г · 29% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 145 ккал · Б 12,6 · Ж 5,9 · У 10,6 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 7,1 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 662 ккал · порция 331 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте протеин и овсяную муку.

  2. Шаг 2. Взбейте яйца с молоком и соедините с сухой смесью без комочков.

  3. Шаг 3. Дайте тесту постоять 5 минут.

  4. Шаг 4. Жарьте тонкие блины на слегка смазанной сковороде по 1 минуте с каждой стороны.

  5. Шаг 5. Подавайте с ягодами, йогуртом или творогом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновые блины»?

В одной порции (около 228 г) — 331 ккал: белки 28,7 г, жиры 13,4 г, углеводы 24,1 г. В 100 г готового блюда — 145 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (331 ккал) и сытная за счёт белка (28,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →