Протеиновые батончики с овсянкой и арахисовой пастой

Протеиновые батончики с овсянкой и арахисовой пастой

⏱ 25 минЛегко8 порцийДля заготовокВегетарианское

Домашние батончики без выпечки: овсянка, протеин и арахисовая паста. Удобно взять с собой на тренировку.

В Беларуси протеиновые батончики делают без выпечки: овсянка, протеин, арахисовая паста и мёд. Смесь утрамбовывают в форму и охлаждают, затем режут на порции. Если масса крошится, добавляют немного молока, но не переливают, иначе батончики не застынут.

На порцию (65 г)

243

Белки15,3 г · 25% ккал

Жиры11,1 г · 41% ккал

Углеводы21,2 г · 34% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 374 ккал · Б 23,5 · Ж 17 · У 32,6 г

CКлетчатка 3,3 г · Сахар 7,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 1944 ккал · порция 243 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте овсяные хлопья и протеин в большой миске.

  2. Шаг 2. Добавьте арахисовую пасту, мёд и молоко, вымешайте до плотной липкой массы.

  3. Шаг 3. Выложите массу в форму, застеленную пергаментом, и плотно утрамбуйте слоем около 2 см.

  4. Шаг 4. Растопите шоколад и полейте сверху тонкими полосками.

  5. Шаг 5. Уберите в холодильник на 20 минут, затем нарежьте на 8 батончиков.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновые батончики с овсянкой и арахисовой пастой»?

В одной порции (около 65 г) — 243 ккал: белки 15,3 г, жиры 11,1 г, углеводы 21,2 г. В 100 г готового блюда — 374 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (243 ккал) и сытная за счёт белка (15,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →