Протеиновое печенье с арахисовой пастой без выпечки

⏱ 15 минЛегко6 порцийДесерт Для заготовок Вегетарианское

Печенье из арахисовой пасты, протеина и овсянки, которое не нужно печь: смешал, сформовал, охладил.

Арахисовую пасту в Беларуси берут без добавок, только орех и соль, иначе печенье выйдет слишком сладким. Овсяные хлопья быстрого приготовления можно смолоть в муку или оставить кусочками для текстуры. Охлаждают в холодильнике не меньше часа, иначе масса не схватится.

На порцию (50 г)

Белки13,3 г · 25% ккал

Жиры11 г · 47% ккал

Углеводы15,1 г · 28% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 421 ккал · Б 26,6 · Ж 22,1 · У 30,1 г

DКлетчатка 2,4 г · Сахар 7,1 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

Арахисовая паста100 г5 ст. л.
Протеин сывороточный60 г2 мерные ложки
Овсяные хлопья быстрого приготовления60 г6 ст. л.
Мёд30 г1,5 ст. л.
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Шоколад горький 70%20 г20 г

6 порций — 1260 ккал · порция 210 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте арахисовую пасту с мёдом и молоком до однородности.
Шаг 2. Вмешайте протеин и хлопья — масса должна быть плотной и не липнуть к рукам.
Шаг 3. Сформуйте 12 шариков и приплюсните вилкой крест-накрест.
Шаг 4. Растопите шоколад и сбрызните печенье тонкими полосками.
Шаг 5. Уберите в холодильник на 30 минут. Храните до 7 дней.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновое печенье с арахисовой пастой без выпечки»?

В одной порции (около 50 г) — 210 ккал: белки 13,3 г, жиры 11 г, углеводы 15,1 г. В 100 г готового блюда — 421 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 210 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →